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怀孕期间吃五种坚果,不仅能增强大脑,还能使宝宝的皮肤更白、更嫩。

所有怀孕的母亲都希望孩子聪明,所以她们在怀孕期间吃核桃。但除了核桃之外,许多坚果对宝宝的大脑发育有好处。与孕妇分享一些对宝宝大脑发育非常有益的坚果食物。

坚果里有什么营养成分?

1.坚果中的大部分脂肪是饱和脂肪酸,在脑细胞干物质合成中起着重要作用。

2.坚果中的蛋白质是婴儿大脑发育的第一营养。

3.坚果含有人体所需的十多种氨基酸。

4.坚果还含有维生素B1、维生素b2和维生素b5以及维生素e;

5.坚果还含有钙、铁、锌和人体所需的其他元素。

怀孕期间你应该吃什么样的坚果食品?

1.核桃

当然,说到坚果,首先要想到的是胡桃。胡桃比其他食物蛋白质含量高,脂肪和碳水化合物含量低。此外,核桃还含有钙、磷、铁和其他元素,以及大量的维生素B1、维生素b2。据报道,100克核桃的营养相当于950克牛奶。

2.松子

松子中的脂肪是油酸和亚油酸,它们能软化血管。此外,松子中的磷和锰含量很大,对婴儿的大脑和神经有很大的好处。吃老年松子可以预防和减轻阿尔茨海默病。

3.榛子

榛子因其营养含量最高而被称为坚果之王。榛子除了含有蛋白质、脂肪、糖、维生素B1、维生素b2和维生素e外,还含有胡萝卜素。此外,榛子中的氨基酸、钙、铁和其他元素含量也高于其他坚果。怀孕的母亲吃东西不仅对宝宝有益,而且还可以保持健康。

4.腰果

腰果中铁、锌含量高,对宝宝的发育非常有利。怀孕期间吃腰果还能提高婴儿免疫力,防止贫血。腰果含油量越高,婴儿的皮肤就越光滑。

5.蓝根果

怀孕期间吃蓝根果能补充体力,减轻孕期疲劳,有利于睡眠。此外,根果富含VE,具有滋润和黑发的作用。蓝根果实中钙磷的比例适中,有利于钙的吸收和婴儿骨的发育。

坚果虽然营养丰富,但对宝宝的发育也很有好处。但这并不意味着孕妇可以随意大量吃。吃这些坚果时,你应该遵循适度的原则。每天吃适量的营养,以免过量。

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