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你是怎么弄死的肌肉的?在训练中我该怎么防止它?

导论:我也不知道什么时候,死肌肉这个词已经逐渐流行起来,特别是对于新手白种人来说,这给了他们训练肌肉不是一件好事的错觉,事实上,这个说法是不正确的,但是你对肌肉的概念和知识的理解太片面了!

那么,我们通常谈论的死肌肉到底是什么呢?

所谓的死肌肉是什么?死肌肉的缺点是什么?

事实上,肌肉是一个接一个地由肌肉纤维组成的,肌肉纤维的厚度决定了你肌肉的大小,但是再一次,一个正常人,他的神经系统无论如何都能控制肌肉,那么从这个角度来看,没有所谓的死肌肉。

死肌肉的缺点:

那为什么我们还把肌肉分成死的或者活的呢?例如,当两个人的肌肉质量相同的时候,一个人可以做同样的动作50次,而另一个人只能做30次,这实际上是你肌肉质量的问题!换句话说,在训练过程中,很多动作不能成功或有效地完成,身体协调能力和反应能力很差。

1.灵活性差。

没有伸展和柔韧性训练,肌肉和韧带相对僵硬,不能做更多,更不用说一些困难的动作,而且更容易受伤。

2.肌肉吸收能力差。

当你做一个局部的负重动作时,你需要调动全身的力量来完成,它不如他瘦骨嶙峋的人做得更好。

3.协调和工作的能力很差。

强身健体有一些完整的身体运动,但运动的主要目标是肌肉。由于不同的原因,这是不同的。因此,在复杂的平衡和协调运动方面,它们不如训练有素的拳击手和舞者。

第二,死肌肉是如何形成的?

许多新手只注重锻炼,而不是放松,不管是在健身房、家里、户外跑步等等。运动会破坏肌肉纤维,迫使它们撕裂,然后确保放松和补充它们,以使肌肉更好!但如果你在运动后不放松和伸展,肌肉纤维就会粘合在一起,通常被称为肌肉结节,所以频繁的运动如果不放松就会导致越来越多的结节,肌肉越紧张,就会形成更多的死肌肉!

第三,如何预防死肌肉?

我们说过,如果你不放松,你的肌肉就会逐渐形成结节,肌肉紧张,变成死肌肉!但是如果你能在每次运动后或者和你的小伙伴一起充分放松和伸展,放松的时间必须接近你运动的时间,如果你只放松三到五分钟,那就不会有任何影响,所以一定要放松足够长的时间,这样肌肉就可以完全伸展和放松。可以有效地防止乳酸的积累,变成死的肌肉!

结论:总结起来,我们经常提到的死肌肉实际上是一种素质低、力量和协调能力不足的肌肉,而这种肌肉形成的原因实际上是我们平时训练的不规则训练所致,所以我们必须注意训练后的放松,不要低估它!放松很多,让你的肌肉恢复活力!

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