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21岁开始锻炼,梦想改变世界,被球迷称为肌肉女神

琳达是一位身材健康的社交媒体名人,她上传了自己的体育视频,吸引了很多人的注意。她从21岁开始锻炼身体。看着身体和力量的变化,她更喜欢锻炼。多年来,她上传了大量的健身视频和照片,并在健身行业引起了轰动。

进入大学后,她的兴趣开始发生变化。随着时间的推移,她变得越来越好。她可以用力拉120斤,她分享她的锻炼经验,她的内容非常受欢迎。她展示了她身体的各个方面。

现在她被称为健身专家,也是最好的在线健身专家之一。由于她的力量,一些追随者给她起了绰号肌肉女神。

经过几年的锻炼,她已经取得了显著的进步。她可以成为一名健身名人,因为她的运动是围绕力量训练进行的。她最喜欢的运动是用力拉、蹲下和卧推。

她喜欢自由饮食,只要她每天摄入营养,她就可以吃任何她想吃的东西。这对她很有用,特别是当她专注于力量训练的时候。

在健身方面,她成功了,做了她喜欢做的事,并开始与其他人分享她对健身的热情。她不仅健康,而且更完美,并且得到了许多粉丝的认可。为了改变我们的身材,我们可以学习以下锻炼方法。

女子力量训练

许多女性不愿锻炼,尤其是举重,因为她们担心体重过大或肌肉过多。由于雌激素、孕酮和睾酮不同,没有人工激素的帮助几乎是不可能的。举重不仅能为女性提供健康的身体,还能带来许多健康好处。

事实上,在网上举重的女性很受欢迎,遵循非常具体的饮食和举重计划的女性可以变得更强壮,并改善整体健康。从严格实用的角度来看,肌肉锻炼也有助于让日常生活变得更容易。它让携带家具、举箱子和做其他家务变得更容易。

如果你曾经想要改善你的健康,而不仅仅是减肥,以下是一个很好的建议:

基础

每天斋戒10至12小时。只有当一个人的甲状腺功能正常且健康时,才能做到这一点。考虑到这一点,最好的做法是吃一顿高蛋白早餐(大约早上7点至8点),并在下午6点或下午7点前吃晚饭,以延长禁食时间。通常,最大的一餐是在运动后消费的,而蛋白质的消耗是重点。

星期一:用力拉(3组,每组5次),每节体重增加约2%,拉起(可能最多2组,每组8次)

星期三:仰卧起坐(3组,每组5次),拉起(2组,每组8次)

星期五:蹲(2-3次,7次),弓步(第2组,每组8次)

以上是一个相对简单的运动。你还需要增加有氧运动,每天30分钟。这样可以增加关节力量。

每天禁食如何不会导致肌肉萎缩、代谢下降等等。经验是亲自尝试三个月,看看它在增加力量方面是否有效。每周增加体重是很有挑战性的。在这段时间里,除了日常锻炼之外,你可以不做有氧运动,腿部和背部肌肉就会变得更清晰。

举重运动会产生比你预期更多的肌肉。运动后,身体会渴望蛋白质。运动后,你可以很容易地吃4到5个鸡蛋。你的肌肉紧张已经发生了很大变化,你在运动日睡得很好。你会喜欢这个实验的。很容易坚持。我认为这是你可以长时间保持苗条的东西。

[来源:肌肉]

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