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如何合理游泳才能达到形体塑造的效果?

游泳是一种全身性的运动,不仅可以减肥,还可以保持笔直的姿势,容易塑造体型。游泳时,人的新陈代谢非常快,30分钟可以消耗1100千焦耳的卡路里,在离开水一段时间后,这个代谢率可以维持,那么游泳最后几米才能有效塑造你的身材呢?

事实上,游泳的时间是20分钟以上,如果只在水里,那么你泡了很长时间,效果是无用的。

许多人游得慢,这比短距离快速游泳消耗的热量少得多。但对大多数人来说,在整个过程中很难快速游泳,所以你最好先游慢一点,两次慢游,两次快游,这样才能提高运动效果。

不过,专家亦提醒我们,虽然运动的强度对减肥非常重要,但不同年龄、不同身体状况的人想要透过游泳减肥,则需要制订自己的训练计划,因人而异,科学减肥,以发挥良好的运动效果,避免过度的运动对身体造成损害。

根据规定,专家建议35岁以下的健康人士每次运动长度为2000米;35至50岁的人应在1500米和每次游泳2000米的距离内游泳,并应坚持每周旅行4至5次,这样3个月的游泳肯定对减肥有很好的效果。

使用踢踏板、桨、鳍、救生圈和其他水上玩具不仅有助于燃烧更多的热量,而且还能锻炼四肢的肌肉,还能提高游泳者的游泳兴趣。

和专业游泳运动员一样,游泳分为四个部分,休息15至30秒。具体安排是游一圈,然后来回游两次,然后来回游两次,最后再游一圈。在每一节结束时,你应该游得很快,不会因为长时间的连续游泳而感到无聊。

游泳时全力以赴

将心率保持在最大心率的80%左右。为了确保这一标准,在每一段时间里,把脉搏数到桌子上,6秒钟内脉搏多少次,然后0是1分钟的心率。关注自己的数据是激励你的主要因素之一。

以下是给你的一些建议:

虽然游泳可以减轻身体的负担,但如果游泳太快太急迫,动作太激烈,恐怕会造成损害!所以,为了避免游泳时受伤,请记住游泳前要热身、伸展和进入水中。

在水中可以慢慢游泳50米作为运动的开始;喝一杯饮料(250毫升~300毫升),当人的血糖很低时,喝一杯糖饮料就能立即补充血糖,人们不会因为游泳而感到疲倦,当血糖上升到正常水平时,你不会感到很饿,以免游泳后饥饿和暴饮暴食,从而大大降低了健身效果。

整个过程控制在一个小时以内,不太长;每周不少于两次,不超过四次,坚持半年左右,会有更明显的效果,只要:尽量抑制食欲,多吃蔬菜、牛奶、淀粉食品(甘薯等)。

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